如何选购自己的第一颗壶铃
俗话说工欲善其事，必先利其器。本文旨在帮助开启壶铃之旅的你选对壶铃，不走弯路。
避坑 #
并非所有壶铃都生而平等，让我们从材质，铸造工艺和规格入手，帮你避坑。请看下图
材质 #
正规壶铃由钢或铁制成，将壶铃握在手中，会感到凉凉的金属质感。
如图所示，有些壶铃用水泥或沙子填充，外面包裹一层塑料或 PVC，造价虽低，并不实用——你不但无法用他们完成规范的壶铃动作，还有可能承受因器材损坏造成的财产和安全损失！
铸造 #
壶铃由模具一体铸造，它的把手和主体是连接在一起的整体，安全耐用。
有些壶铃的把手是焊接在球体上的，因焊点不牢而砸伤自己和家人的案例并不罕见！购买壶铃时注意观察把手，要一体铸造。
规格 #
正规壶铃有竞技壶铃和铸铁壶铃两种，除这两种壶铃外，其他壶铃多多少少会有些不趁手的地方。如图右上把手奇异的壶铃和右下猩猩脸壶铃—— 它们会限制你正确地执行特定壶铃动作，甚至是受伤！这种壶铃无法让你体会到真正的壶铃锻炼效果。
总结来说，购买壶铃时，选择钢制或铁质的竞技壶铃和铸铁壶铃，下文会详细介绍这两种壶铃。
竞技壶铃 #
竞技壶铃是壶铃运动 Girevoy Sports 中使用的壶铃。钢制，底部中空，重量从 8KG 到 48KG 都有，每 4KG 一级。其特点是但无论重量如何变化，壶铃的尺寸（高度，宽度，把手粗细，内角，把手和主体之间的空间）始终不变。
壶铃运动是一项对肌耐力，体力，意志力要求极高的竞技项目，参赛者要在一定时间内将壶铃举起尽量多次，完成次数最多者得胜。运动员动辄举起壶铃上百次，这要求他们在身体极度疲劳的状态下仍保持动作的精准性。竞技壶铃统一的规格，可以让运动员不必因重量变化而调整技术，帮助他们保持在高强度竞赛中每一次动作的准确性。
竞技壶铃的铸造工艺更复杂，其壶体是中空的，随着重量增加，铸造时使用的金属用的变多，空洞的比例变小。当壶铃重量达到 40KG 的时候，就需要使用铅这种密度更大的金属来填充。因此竞技壶铃造价往往更高。
竞技壶铃通过国际统一的颜色代码，让运动员对重量一目了然。下图是一张颜色代码参考表。
硬式壶铃 #
硬式壶铃也叫铸铁壶铃，是训练爆发力和力量的绝佳工具。1980 年代，Pavel Tsatsouline 和龙门出版社引领了一股硬式壶铃潮，并构建出一套完善的以壶铃为中心的力量训练体系，吸引了大批忠实的力量训练者和精英运动员。硬式壶铃由此在欧美和世界普及，成为了大众健身工具。
与竞技壶铃不同，铸铁壶铃的尺寸（大小，把手粗细）随重量的增加而增大，尺寸的变化对训练者的技术细节有一定影响。但与强调高次数和高耐力的壶铃运动不同，硬式壶铃讲究最大化绝对力量和最大化输出功率，其动作模式往往是高度绷紧肌肉，呼气时把空气从牙缝中挤压出去，发出嘶嘶声，通过给腹腔加压，输出最大力量。硬式壶铃体系注重动作质量而不是完成次数，其一组训练重复次数一般不超过 10 次。所以不同尺寸壶铃造成的影响，在低重复次数的训练模式中，几乎可以忽略。
竞技壶铃和硬式壶铃应该如何选呢？ #
硬式壶铃满足大部分人的健身需求，在极简的训练模板下，硬式壶铃的训练体系有深刻的内涵和崇高的目标，是一个可以潜心投入很多年的训练体系。如果你的目标是健身，减脂，提高力量爆发力，增强心肺功能，或者你是个严格的硬式壶铃研习者，那么选择硬式壶铃。
竞技壶铃有统一的规格和国际通用的颜色编码，钢制，更耐用。竞技壶铃的为竞技和比赛服务，如果想要体验俄罗斯原汁原味的壶铃运动，或是想要取得赛事成绩，竞技壶铃是你的选择。此外，使用竞技壶铃也可以研习硬式壶铃体系——硬式壶铃的摆荡，高翻，抓举，土耳其起立，军事推举等所有动作，都可以通过竞技壶铃完成。反之，使用硬式壶铃你无法正确作出竞技壶铃的动作模式。竞技壶铃的包容性更好。如果你刚刚接触壶铃，不清楚自己要学习那种体系，竞技壶铃是最好的选择。
了解了两种正规壶铃后，我们还需要了解一些重要参数。
壶铃的把手 #
把手是壶铃与身体接触最频繁的部分，其粗细，手感，握持舒适度以及把手与球体的距离都很有讲究。
一般来讲，壶铃把手的直径不超过 35mm 时握持感比较舒适。竞技壶铃有 33mm 和 35mm 两种规格，硬式壶铃随重量增加，把手会越来越粗。虽然更粗把手能够锻炼握力，但是过粗的把手不利于高强度重复性动作。
把手的触感应该既不粗糙，也不光滑。过于粗糙会损伤手掌皮肤，过于光滑会容易脱手，尤其是在掌心出汗后。把手在握持时要能感受到其纹理和摩擦力，握持舒适，以能够挂的住镁粉为宜。
如果你的壶铃把手太粗糙或太光滑，可以用砂纸将其打磨到理想程度。
把手和壶铃主体之间的应有适度的空间，否则难以作出高翻，抓举，推举等动作。标准尺寸是把手和主体的垂直距离为 53mm，把手左右两侧的内径为 125mm。下图是尺寸参考，我们可以发现，虽然硬式壶铃和竞技壶铃有很多不同，但两者把手的参数几乎没什么差异！
壶铃球体 #
壶铃的主体是一个大铁球，似乎没有什么多说的必要。但值得一提的是，在做壶铃高翻和推举等动作时，球体会与小臂接触，表面粗糙的壶铃会割伤皮肤。
重量 #
常见的壶铃重量一般在 8KG 到 48KG 区间内。
并没有一个统一的重量选择方案能够给到所有初学者，每个人的力量训练经验不同，体重不同，肌肉密度不同，所以在选择首个壶铃的重量时，也会有所不同。以下时被普遍接受的建议：
- 男士：16KG，如果你体重低于 61KG，或没有任何力量训练经验，选择 12KG
- 女士：8KG，如果你很强壮，有力量训练经验，可以选择 12KG
结论 #
壶铃的实用性和高效性正在不断被大众所认知，是你家中健身房的必备工具。希望本文能帮助你了解壶铃，买到靠谱的壶铃。
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